القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار

نصائح يمكنك إتباعها لحرق الدهون أثناء التمرين

حرق الدهون

هناك طرق معينة للتمرين يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون بشكل ملحوظ أثناء التدريبات. إنها ليست اختراقات في حد ذاتها ولكنها تعديلات وإضافات بسيطة يمكن أن تعزز نتائج حرق الدهون.


مرة أخرى ، إنها ليست حقًا للجميع لأن معظم الناس هذه الأيام يتمتعون بممارسة الرياضة كلما أمكن ذلك بسبب الطبيعة المحمومة لأنماط حياتنا هذه الأيام. قد يرغب بعض الأشخاص أيضًا في تحسين أدائهم العام بدلاً من حرق الدهون.


مع ذلك ، إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك حقًا ، فأنت حر في القدوم أثناء استعراضنا لهذه النصائح.


قم بأداء تمارين الصباح على معدة فارغة


ربما يكون هذا أحد أفضل المفاتيح لحرق الدهون الزائدة التي كنت تحملها. ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح هي طريقة مؤكدة لشحن فرن حرق الدهون.


يمكن أن تساعدك التمارين الصباحية على حرق ما يصل إلى 300 في المائة من دهون الجسم مقارنةً بالتمارين الرياضية في أي وقت آخر من اليوم. المنطق هنا بسيط جدًا ومباشر.


بعد الاستيقاظ من النوم ، لا يوجد عادة الجليكوجين (الجلوكوز المخزن) في الكبد ليحرق الجسم للحصول على الطاقة. هذا بسبب الدهون التي كان جسمك يصومها لفترة نومك.


نتيجة لذلك ، يتعين على جسمك اللجوء إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة مباشرة من أجل توفير الطاقة اللازمة لإكمال النشاط.


ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة في الصباح ، حاول شرب كمية جيدة من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف. يمكنك إضافة بعض الملح عالي الجودة إلى كوب كبير من الماء المثلج لمساعدة جسمك على الترطيب بسرعة.


تغيير التمرين الخاص بك

من المعروف أن جسم الإنسان يمتلك قدرة كبيرة على التكيف مع أي موقف مرهق يجد نفسه فيه ، وممارسة الرياضة ليست استثناء.


إن القيام بتمرين معين بانتظام سيجعل عضلاتك تعتاد على هذا التمرين المحدد. بمرور الوقت ، سيصبح أداء التمرين أسهل بالنسبة لك مع عدم اضطرار العضلات إلى العمل الجاد لإنجاز الأشياء.


ستؤدي ممارسة الرياضة بهذه الطريقة إلى تقليل الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء هذا التمرين.


لذلك ، فإن تغيير التمرين بين الحين والآخر سيساعد على إجبار عضلاتك على إعادة التكيف مع التغيير الجديد ، مما يجعلها تعمل بجدية أكبر. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة.


قم بأداء تمارين القلب مباشرة بعد تدريب الوزن

يمكن للجسم استنفاد الجلوكوز المتاح على الفور للحصول على الوقود في غضون عشرين إلى ثلاثين دقيقة من الانخراط في التمرين. الاستثناء الوحيد هو عندما تتمرن في الصباح على معدة فارغة كما نوقش أعلاه.


فقط عندما تستنفد الجلوكوز المجاني المتاح في نظامك ، يمكن لجسمك أن يتحول إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.


من الأسهل بالنسبة لك أن تستنفد مخزون الجليكوجين بسرعة من خلال الانخراط في تمارين تدريب الوزن قبل القيام بتمارين القلب. مع هذا التحول في روتينك ، ستبدأ في حرق الدهون في وقت أقرب بكثير.


يمنحك التمرين بهذه الطريقة أيضًا المزيد من الطاقة للتركيز على الوضع الصحيح أثناء تدريب الوزن. يساعد ذلك في تقليل فرص إصابتك أثناء التمرين نتيجة الإرهاق.


تختلف مدة التمرين

يعد تغيير مدة التمرين أمرًا مهمًا أيضًا. أنت بالتأكيد لا تريد أن يتكيف جسمك مع مقدار نشاطك المعتاد.


من المهم تجنب ذلك لأنه يسهل على العضلات أداء التمرين بمجرد أن يعتاد الجسم على النمط المحدد لهذا التمرين.


لذلك ، فإن تغيير مدة التمرين يمكن أن يساعد في تحسين أدائك. مع ذلك ، قد يجعل مثل هذا التغيير من الصعب عليك الوصول إلى منطقة حرق الدهون.


ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذا القيد من خلال تمديد طول التدريبات الخاصة بك كتعويض عن التغيير.

انت الان في اول مقال

تعليقات